अक्सर हमें लगता है कि फिट रहने के लिए जिम, लंबी दौड़ या हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट जरूरी है। लेकिन अगर समय की कमी हो या रोज एक्सरसाइज करने का मन न करे, तब भी फिट रहना संभव है — बस तरीका बदलने की जरूरत है।
क्या कहती हैं एक्सपर्ट?
हेल्थ रिसर्चर Jo Blodgett, जो University College London के इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट, एक्सरसाइज एंड हेल्थ में सीनियर रिसर्च फेलो हैं, मानती हैं कि फिटनेस के लिए रोज घंटों वर्कआउट जरूरी नहीं।
उनके मुताबिक:
दिनभर के छोटे-छोटे शारीरिक मूवमेंट भी सेहत पर बड़ा असर डाल सकते हैं।
बिना जिम के फिट रहने के आसान तरीके
1️⃣ सीढ़ियां चुनें
लिफ्ट की बजाय 1-2 फ्लोर सीढ़ियां चढ़ें। पूरी बिल्डिंग चढ़ने की जरूरत नहीं — थोड़ा भी प्रयास फायदेमंद है।
2️⃣ थोड़ा ज्यादा चलें
बस/मेट्रो से एक स्टॉप पहले उतरें।
फोन पर बात करते समय टहलें।
वॉक करते समय कुछ मिनट तेज चाल अपनाएं।
रिसर्च बताती है कि दिन में 1-2 मिनट की तेज गतिविधि भी दिल की सेहत सुधार सकती है।
3️⃣ लंबे समय तक बैठे न रहें
अगर आप जिम जाते हैं लेकिन दिनभर कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो उसका फायदा कम हो सकता है।
हर 30-40 मिनट में उठकर 2-3 मिनट टहलें।
लंच ब्रेक में छोटी वॉक करें।
4️⃣ रोजमर्रा के काम को एक्टिविटी बनाएं
घर की सफाई
सामान उठाना
बच्चों के साथ खेलना
ये सब भी शरीर को एक्टिव रखते हैं।
फिटनेस का नजरिया बदलें
फिटनेस सिर्फ “कितनी देर एक्सरसाइज की” से नहीं मापी जानी चाहिए, बल्कि यह भी देखें कि “दिनभर में कितना समय बिल्कुल बिना हिले बैठे रहे।”
जितना ज्यादा शरीर को दिनभर मूव करेंगे, उतना ही बेहतर असर सेहत पर पड़ेगा।
Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है। इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें। किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
