वजन घटाने और फिट रहने के लिए लोग अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करते हैं। ऐसे में अक्सर सवाल उठता है कि रनिंग, स्वीमिंग और रस्सी कूद में से कौन-सी गतिविधि सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करती है। इसका जवाब आपकी एक्सरसाइज की तीव्रता, गति और शरीर के वजन पर निर्भर करता है, लेकिन सामान्य तौर पर तीनों ही बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट माने जाते हैं।
रनिंग से होती है सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न
विशेषज्ञों के अनुसार, लगभग 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति एक घंटे की तेज दौड़ के दौरान करीब 800 कैलोरी तक खर्च कर सकता है। यदि दौड़ने की रफ्तार अधिक हो तो कैलोरी बर्न की मात्रा और बढ़ सकती है। यही वजह है कि वजन कम करने के लिए रनिंग को सबसे प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज में गिना जाता है।
रस्सी कूद भी है शानदार विकल्प
रस्सी कूद कम समय में अधिक कैलोरी खर्च करने वाली एक्सरसाइज है। मध्यम गति से एक घंटे तक रस्सी कूदने पर लगभग 550 से 700 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं। इसकी सबसे बड़ी खासियत यह है कि इसके लिए किसी विशेष उपकरण या जिम की जरूरत नहीं होती। यह स्टैमिना बढ़ाने, पैरों को मजबूत बनाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मददगार मानी जाती है।
स्वीमिंग से पूरे शरीर की होती है एक्सरसाइज
स्वीमिंग एक फुल बॉडी वर्कआउट है, जिसमें शरीर की लगभग सभी प्रमुख मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। सामान्य गति से एक घंटे तक तैरने पर करीब 500 कैलोरी तक खर्च हो सकती हैं। यदि तेज गति या अलग-अलग स्विमिंग स्टाइल अपनाए जाएं तो यह आंकड़ा बढ़ सकता है। साथ ही, यह जोड़ों पर कम दबाव डालती है, इसलिए घुटनों या जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए बेहतर विकल्प मानी जाती है।
कौन-सी एक्सरसाइज चुनें?
यदि केवल कैलोरी बर्न की बात करें तो रनिंग पहले, रस्सी कूद दूसरे और सामान्य गति की स्वीमिंग तीसरे स्थान पर आती है। हालांकि फिटनेस का उद्देश्य केवल कैलोरी खर्च करना नहीं होना चाहिए।
- वजन घटाने के लिए: रनिंग बेहतर विकल्प हो सकती है।
- कम समय में प्रभावी वर्कआउट के लिए: रस्सी कूद उपयोगी है।
- जोड़ों पर कम दबाव और फुल बॉडी एक्सरसाइज के लिए: स्वीमिंग सबसे उपयुक्त मानी जाती है।
विशेषज्ञों का मानना है कि किसी भी एक्सरसाइज का पूरा लाभ तभी मिलता है जब उसे नियमित रूप से किया जाए। वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म-अप और समाप्ति के बाद कूल-डाउन करना भी जरूरी है।
Disclaimer: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य संबंधी अध्ययनों और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है। इसे चिकित्सकीय सलाह का विकल्प न मानें। किसी भी नई एक्सरसाइज या फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
