आजकल की बिजी और बदलती लाइफस्टाइल का असर हमारे स्वास्थ्य पर ही नहीं बल्कि हमारे रहन-सहन पर भी देखने को मिलता है। आज के समय में अधिकतर लोगों का ज्यादा समय मोबाइल पर गुजरता है। आलम यह है कि लोग मोबाइल के बिना जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकते हैं। न चाहते हुए भी मोबाइल हमारे जीवन का अभिन्न अंग बनता जा रहा है। हर छोटे काम के लिए लोग मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं। भले ही यह हमारे कामों को आसान कर देता है, लेकिन लगातार मोबाइल का इस्तेमाल करने के कारण गर्दन हर समय झुकी रहती है। जिसके कारण गर्दन पर दबाव पड़ता है।
इस दबाव की वजह से गर्दन में खिंचाव महसूस होने लगता है, जिससे दर्द होता है। बता दें कि ऐसी स्थिति को टेक नेक कहा जाता है। पोश्चरल डिफॉर्मिटी यानी गर्दन के पीछे हंच बैक और झुके हुए कंधे सामान्य पोश्चर को टेक नेक खराब कर सकता है। इस स्थिति में सिरदर्द, गर्दन दर्द, सुन्नपन, पीठ दर्द और ग्रेनी हंप जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
हालांकि इस समस्या को स्ट्रेचिंग और मसाज के जरिए काफी हद तक ठीक किया जा सकता है। लेकिन असल में इसको ठीक करने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। जिससे कि आपके गर्दन की मांसपेशियां मजबूत हों और स्पाइन पर दबाव कम पड़े। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं नेक टेक की समस्या किस एक्सरसाइज से ठीक हो सकती है।
स्फिंक्स
इसको करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें। फिर हथेलियों के सहारे उठें और पेट के हिस्से तक शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं। अब गर्दन को ऊपर की तरफ मोड़ें।
वॉरियर
सबसे पहले दोनों पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। अब दाएं पैर को दाएं दिशा में मोड़ें और घुटने को हल्का सा मोड़ें। इस दौरान ध्यान रखें कि आपका दूसरा पैर यानी की बायां पैर सीधा रहे। दोनों हाथों को फैलाकर दाएं हाथ की तरफ गर्दन को मोड़ें।
कैट कैमल पोज
इस पोज को करने के लिए दोनों हथेली और पैरों के सहारे बैठें। फिर अपने पेट को अंदर की तरफ घुसाकर गर्दन को नीचे और ऊपर की तरफ मोड़ें। अब पेट को कैमेल की तरफ ऊपर की ओर उठाएं और फिर गर्दन को घुमाएं।
बो पोज
इस पोज में शरीर को धनुष की तरह मोड़ा जाता है। इस आसन को करने से टेक नेक के साथ झुके हुए कंधे भी ठीक होते हैं। अब पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथों से दोनों पैरों को पकड़ लें। वहीं सीने से ऊपर शरीर को उठाएं।
डिस्क्लेमर: इस लेख के सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन सुझावों और जानकारी को किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें। किसी भी बीमारी के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
