आजकल हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) एक बेहद आम समस्या बन चुकी है. ज़्यादातर लोग इसे कंट्रोल करने के लिए डाइट, एक्सरसाइज और दवाइयों पर ध्यान देते हैं.
अमेरिका के जाने-माने कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. संजय भोजराज का कहना है कि ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का सबसे आसान और असरदार तरीका हमारी सोने की आदत में छिपा है. डॉ. भोजराज ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा कि “ज्यादातर लोग सोचते हैं कि ब्लड प्रेशर कंट्रोल सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज से होता है. लेकिन मैं हर मरीज से कहता हूं कि आपकी नींद का शेड्यूल उतना ही जरूरी है.”
कार्डियोलॉजिस्ट का नंबर-1 रिकमेन्डेशन
उनका सबसे अहम सुझाव है कि रोजाना एक ही समय पर सोएं और एक ही समय पर जागें. चाहे वीकेंड ही क्यों न हो. यह सुनने में बहुत बेसिक लगता है, लेकिन इसके फायदे बड़े गहरे हैं.
नियमित नींद शेड्यूल से-
- बॉडी का सर्केडियन रिद्म सही रहता है
- रात में कॉर्टिसोल लेवल कम होता है
- हार्ट रेट वेरिएबिलिटी बेहतर होती है
- ब्लड प्रेशर नैचुरली कंट्रोल में रहता है
डॉ. भोजराज कहते हैं कि यह जरूरी नहीं कि आप ज्यादा घंटे सोएं, बल्कि कंसिस्टेंसी जरूरी है. जब शरीर को पता रहता है कि कब आराम करना है और कब रिपेयर होना है, तो ब्लड प्रेशर अपने आप बैलेंस होने लगता है.
साइंस भी कहती है यही बात
मेयो क्लिनिक की गाइडलाइन के मुताबिक, लगातार नींद की कमी हाई ब्लड प्रेशर का बड़ा कारण बन सकती है. एक्सपर्ट्स मानते हैं कि अगर कोई व्यक्ति रोज़ाना 6 घंटे से कम सोता है, तो उसे लंबे समय में हाइपरटेंशन होने का खतरा ज़्यादा होता है.
कम नींद के कारण–
- हार्मोन असंतुलन होता है
- तनाव बढ़ता है
- मोटापा और डायबिटीज़ का खतरा बढ़ जाता है
ये सारी चीजें मिलकर दिल की बीमारियों का रिस्क कई गुना बढ़ा देती हैं. वहीं, जब नींद पूरी और नियमित होती है तो शरीर के स्ट्रेस हार्मोन बैलेंस रहते हैं और दिल स्वस्थ रहता है.
घड़ी देखकर सोना है सबसे आसान इलाज
डॉ. भोजराज का मानना है कि ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहना काफी नहीं है. डाइट, एक्सरसाइज और स्ट्रेस मैनेजमेंट जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है नींद.उनकी सलाह है बस अपनी घड़ी देखकर सोने और उठने की आदत डालें. यह न सिर्फ ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करेगा बल्कि लंबे समय तक दिल की सेहत को भी सुरक्षित रखेगा. यानि अगर आप हाई बीपी से परेशान हैं या भविष्य में इससे बचना चाहते हैं तो रोज़ाना समय पर सोने और उठने की आदत डालना ही सबसे आसान और असरदार दवा साबित हो सकती है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
