आजकल फिटनेस को लेकर युवाओं में जागरूकता तेजी से बढ़ी है, लेकिन इसके साथ ही Heart Attack और अचानक कार्डियक अरेस्ट के मामलों में भी इजाफा देखा जा रहा है। विशेषज्ञों का मानना है कि गलत तरीके से या जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना इसके पीछे एक बड़ा कारण हो सकता है।
एक्सरसाइज: फायदेमंद या जोखिम भरी?
नियमित व्यायाम शरीर और दिल दोनों के लिए फायदेमंद होता है। यह वजन कंट्रोल करने, मसल्स मजबूत बनाने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। लेकिन अगर इसे बिना तैयारी, गलत तकनीक या अत्यधिक मात्रा में किया जाए, तो यह शरीर पर उल्टा असर भी डाल सकता है।
युवाओं में हार्ट अटैक क्यों बढ़ रहे हैं?
- अचानक भारी वर्कआउट शुरू करना: बिना तैयारी सीधे हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने से दिल पर दबाव बढ़ता है।
- छिपी हुई दिल की बीमारी: कई लोगों को पहले से मौजूद हार्ट प्रॉब्लम का पता नहीं होता।
- डिहाइड्रेशन: शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी दिल की धड़कन को प्रभावित कर सकती है।
- गलत सप्लीमेंट्स का सेवन: बिना सलाह के एनर्जी ड्रिंक या स्टेरॉयड लेना खतरनाक हो सकता है।
- मौसम का असर: बहुत ज्यादा गर्मी या ठंड में एक्सरसाइज करना जोखिम बढ़ा सकता है।
एक्सरसाइज का सही समय क्या है?
- सुबह:
- मेटाबॉलिज्म तेज होता है
- दिनभर ऊर्जा बनी रहती है
- मानसिक तनाव कम होता है
- लेकिन वॉर्म-अप जरूर करें, क्योंकि शरीर थोड़ा सख्त होता है
- शाम:
- शरीर ज्यादा लचीला और मजबूत होता है
- चोट लगने का खतरा कम
- बेहतर परफॉर्मेंस मिलती है
- हालांकि देर रात वर्कआउट से नींद प्रभावित हो सकती है
किन लोगों को ज्यादा सावधानी रखनी चाहिए?
- जिनको पहले से हार्ट की समस्या है
- हाई बीपी या डायबिटीज के मरीज
- ज्यादा मोटापे से ग्रस्त लोग
- लंबे समय से एक्सरसाइज न करने वाले
जरूरी सावधानियां
- धीरे-धीरे वर्कआउट शुरू करें
- एक्सरसाइज से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें
- वर्कआउट के दौरान सांस न रोकें
- पर्याप्त पानी पिएं
- अगर चक्कर, सीने में दर्द या घबराहट हो तो तुरंत रुकें
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी नई एक्सरसाइज या फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
