भागदौड़भरी जिंदगी में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर और मन को शांत रखना बेहद जरुरी है। लेकिन ये होगा कैसे? योग की मदद से शरीर और मन को शांत किया जा सकता है। योग शरीर, मन और आत्मा को संतुलित और सशक्त बनाने का साधन है। योग आसनों की मदद से हम अपनी शारीरिक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। इसके साथ ये आसान हमारे मन को शांत करने में भी करते हैं। योग नियमित रूप से करने से न केवल तनाव और चिंता को कम किया जा सकता है, बल्कि यह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। ऐसे में चलिए जानते हैं कौन से योग आसान शरीर और मन को जागृत करने में मदद करते हैं।
ताड़ासन
यह सबसे प्रभावी आसनों में से एक है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और संरेखित करने में सहायता करता है, जिससे अभ्यासकर्ता अन्य आसनों के लिए तैयार हो जाता है। इस स्थिति को सही तरीके से करने के लिए, आपको दोनों पैरों को जोड़ना होगा, हाथों को शरीर के पास रखना होगा, और वजन को समान रूप से वितरित करना होगा। गहरी सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर लाएँ, और उन्हें छत की ओर बढ़ाएँ जैसे कि आप आकाश को पकड़ने का प्रयास कर रहे हों। यह स्थिति तनाव से राहत देती है और आपको एक केंद्र, संतुलन और स्थिरता की भावना देती है।
अधोमुख श्वानासन
यह लोकप्रिय योग आसन शरीर के सभी अंगों को फैलाता है, हाथों और पैरों की मांसपेशियों को बढ़ाता है, और नाड़ी को बढ़ाता है। चारों तरफ से खड़े होकर, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, और अपने कूल्हों, उरोस्थि और पैरों को छत की ओर उठाएं ताकि एक उल्टा वी आकार बन जाए। अपनी हथेलियों और उंगलियों को पूरी तरह से चटाई पर रखें, अपनी गर्दन को सीधा करें, और चटाई के मध्य बिंदु पर सीधे नीचे देखें। कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें, क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को खींचता है।
वीरभद्रासन
यह आसन मांसपेशियों और आपके रुख को मजबूत करता है और शक्ति और सकारात्मकता को बढ़ाता है। प्रारंभिक स्थिति – एक पैर आगे की ओर होना चाहिए, पिछला पैर सीधा होना चाहिए और एड़ी ज़मीन को छूनी चाहिए। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, अपनी भुजाओं को हवा में ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें, फिर अपने सामने वाले घुटने को अपने हाथों से मिलाएँ। अपने कूल्हों को फर्श की ओर झुकाएँ और दूसरी तरफ़ जाने से पहले कुछ समय के लिए इस स्थिति में रुकें।
बालासन
यह एक प्रसिद्ध योग मुद्रा है जो मन को शांत करती है और पीठ, कूल्हे और कंधों की मांसपेशियों को हल्का खिंचाव प्रदान करती है। अपने पैरों को बच्चे के कंबल पर रखकर, अपने नितंबों को घुटनों और छाती पर झुकाते हुए नीचे करें और अपनी बाहों को अपने सामने या अपने शरीर के बगल में रखें। इसके बाद, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने माथे को आराम से साँस लेने के लिए चटाई पर रखें और अपने शरीर को ढीला छोड़ दें।
