क्या ज्यादा स्क्रीन टाइम बना रहा है ‘स्मार्टफोन ब्रेन’ का कारण? जानें लक्षण और बचाव के तरीके

स्मार्टफोन आज हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुका है, लेकिन इसका अत्यधिक उपयोग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, लगातार स्क्रीन देखने और बिना रुके मोबाइल इस्तेमाल करने की आदत युवाओं में ध्यान की कमी, याददाश्त कमजोर होने और नींद संबंधी समस्याओं को बढ़ा सकती है। हालांकि ‘स्मार्टफोन ब्रेन’ कोई आधिकारिक चिकित्सीय बीमारी नहीं है, बल्कि यह उन लक्षणों का सामान्य वर्णन है जो अत्यधिक स्क्रीन टाइम से जुड़े हो सकते हैं।

कैसे प्रभावित होता है दिमाग?

विशेषज्ञों का कहना है कि बार-बार आने वाले नोटिफिकेशन, लगातार सोशल मीडिया स्क्रॉल करना और एक ऐप से दूसरे ऐप पर जाना दिमाग को हर समय सक्रिय रखता है। इससे किसी एक काम पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। यही वजह है कि कई लोग पढ़ाई, काम या मीटिंग के दौरान भी बार-बार फोन देखने की आदत विकसित कर लेते हैं।

किन समस्याओं का बढ़ सकता है खतरा?

अत्यधिक स्क्रीन टाइम का असर सिर्फ एकाग्रता पर ही नहीं, बल्कि नींद और मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। रात में लंबे समय तक मोबाइल इस्तेमाल करने से ब्लू लाइट के संपर्क के कारण मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन प्रभावित हो सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब होती है। पर्याप्त नींद न मिलने पर याददाश्त, सीखने की क्षमता और मूड पर भी असर पड़ सकता है।

‘टेक्स्ट नेक’ क्या है?

लंबे समय तक गर्दन झुकाकर मोबाइल देखने से गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इस स्थिति को आमतौर पर ‘टेक्स्ट नेक सिंड्रोम’ कहा जाता है। इसके कारण गर्दन में दर्द, टेंशन हेडेक, कंधों में जकड़न और कुछ लोगों में माइग्रेन जैसी समस्याएं भी बढ़ सकती हैं।

बच्चों और युवाओं पर ज्यादा असर

विशेषज्ञों के मुताबिक, बच्चों और किशोरों का मस्तिष्क अभी विकास की प्रक्रिया में होता है। ऐसे में जरूरत से ज्यादा स्क्रीन टाइम उनकी पढ़ाई, शारीरिक गतिविधि, नींद और सामाजिक व्यवहार पर अधिक प्रभाव डाल सकता है।

कैसे करें बचाव?

• 20-20-20 नियम अपनाएं: हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए लगभग 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें।
• स्क्रीन के बीच-बीच में नियमित ब्रेक लें।
• सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल का इस्तेमाल बंद करें।
• मोबाइल का उपयोग करते समय सही मुद्रा (पोश्चर) बनाए रखें।
• नियमित व्यायाम करें और रोज कुछ समय खुले वातावरण में बिताएं।
• जरूरत न होने पर नोटिफिकेशन सीमित रखें और स्क्रीन टाइम नियंत्रित करें।

ध्यान दें: यदि लगातार सिरदर्द, याददाश्त में कमी, चक्कर, गर्दन में तेज दर्द या अन्य गंभीर लक्षण बने रहें, तो स्वयं इलाज करने के बजाय न्यूरोलॉजिस्ट या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित होगा।