शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी की इम्यूनिटी आपका बीमारियों से बचाव करने के लिए आवश्यक है। ऐसे में जिन लोगों की इम्यूनिटी कमजोर होती है, उनको कई तरह की गंभीर बीमारियों के होने का खतरा अधिक होता है। वहीं प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को संक्रमण से बचाती है। वहीं जब प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, तो व्यक्ति को बार-बार संक्रमण होने का खतरा हो सकता है। बता दें कि श्वेत रक्त कोशिकाएं, लिम्फ नोड्स और एंटीबॉडी सहित अन्य घटक शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली बनाते हैं।
वहीं लोगों ने कोरोना महामारी के दौरान इम्यूनिटी बढ़ाने पर विशेष ध्यान दिया। कोविड के समय गंभीर और घातक संक्रमण का जोखिम उन्हीं लोगों में ज्यादा था, जिनकी प्रतिरोधक क्षमता कमजोरी थी। हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि इम्यूनिटी बढ़ाने में आपकी दिनचर्या, खानपान और पर्यावरण का अहम योगदान होता है। तो वहीं आपकी कुछ आदतें ऐसी हो सकती हैं, जिनसे आपकी इम्यूनिटी काफी कमजोर हो सकती है।
कमजोर इम्युनिटी के नुकसान
हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों में बार-बार संक्रमण और गंभीर लक्षण होने का खतरा अधिक होता है। ऐसे लोगों में निमोनिया और अन्य संक्रामक बीमारियों के गंभीर रूप लेने का खतरा अधिक हो सकता है। घावों को ठीक होने में सामान्य से अधिक समय लगना, बार-बार सर्दी-जुकाम या फ्लू का संक्रमण होना और अक्सर थकान महसूस करते रहना इस बात का संकेत हैं कि आपकी इम्यूनिटी ठीक नहीं है। ऐसे में आज हम आपको उन आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर सकती हैं।
नींद की समस्या
वहीं जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती है, उनमें समय के साथ इम्यूनिटी कमजोर होने की समस्या बढ़ जाती है। साल 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, 7-8 घंटी की नींद शरीर में इम्यून सेल्स की संख्या को बनाए रखने के लिए जरूरी है। नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल का लेवल बढ़ने लगता है, जो आपके इम्यून सिस्टम को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में अगर आप अच्छी इम्यूनिटी चाहते हैं, तो रोजाना पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लेना बेहद जरूरी है।
खान-पान का पड़ता है असर
आप क्या खाते हैं इसका भी सीधा असर आपकी इम्यूनिटी सिस्टम पर होता है। कई शोध तत्थों से पता चलता है कि जंक फूड और चीनी से भरपूर चीजें हमारी इम्यूनिटी को नुकसान पहुंचाती हैं। प्रोसेस्ड फूड इन्फ्लेमेशन को बढ़ाते हैं और इम्यून सेल्स की कार्यक्षमता को कम कर देते हैं। इसके साथ ही भोजन में यदि विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स की कमी होती है, तब भी शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता घट जाती है।
लाइफ सेंडेंटरी तो नहीं
सेंडेंटरी लाइफस्टाइल यानी की अक्सर बैठे रहने या फिर आराम की आदत भी आपकी इम्यूनिटी को नुकसान पहुंचा सकती हैं। एक अध्ययन के अनुसार नियमित रूप से व्यायाम करने से इम्यून सिस्टम की कोशिकाएं सक्रिय रहती हैं। इसलिए शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। आप योग, वॉकिंग, जिम वर्कआउट और खेल आदि खेल सकते हैं।
शराब और धूम्रपान
बता दें कि शराब और धूम्रपान की आदतें आपकी सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकती हैं। वहीं इसका इम्यून सिस्टम पर भी सीधा असर होता है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, अधिक शराब का सेवन और धूम्रपान की आदत हमारी बॉडी में श्वेत रक्त कोशिकाओं की कार्यक्षमता को कम करता है। साथ ही यह आदतें शरीर में एंटीबॉडीज के उत्पादन को धीमा कर देती हैं, जिसकी वजह से संक्रमण से लड़ने की क्षमता घट जाती है। ऐसे में आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाना चाहते हैं और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों से बचाव करना चाहते हैं, तो शराब और धूम्रपान से दूरी बनाकर रखें।
