सोशल मीडिया पर इन दिनों लिंफैटिक वॉकिंग काफी चर्चा में है। दावा किया जा रहा है कि रोजाना महज 10 मिनट इस खास तरीके से चलने से शरीर में जमा अतिरिक्त फ्लूइड, सूजन और ब्लोटिंग को कम किया जा सकता है। इस तकनीक में सिर्फ चलने की गति ही नहीं, बल्कि शरीर की मुद्रा, सांस लेने के तरीके और हाथ-पैरों की मूवमेंट पर भी ध्यान दिया जाता है।
हालांकि, इसे किसी ऐसी एक्सरसाइज के तौर पर देखना सही नहीं है जो कुछ ही मिनटों में सूजन या ब्लोटिंग को पूरी तरह खत्म कर दे। लेकिन हल्की शारीरिक गतिविधि शरीर में फ्लूइड के सामान्य प्रवाह को बेहतर रखने में मदद कर सकती है।
क्या है शरीर का लिंफैटिक सिस्टम?
हमारे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन की तरह एक अलग लिंफैटिक सिस्टम भी होता है। इसमें लिंफ नाम का तरल पदार्थ मौजूद रहता है, जो टिश्यू में मौजूद अतिरिक्त फ्लूइड को वापस सर्कुलेशन में पहुंचाने और शरीर की इम्यून सिस्टम से जुड़ी प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है।
दिल की तरह लिंफैटिक सिस्टम में कोई एक केंद्रीय पंप नहीं होता। मांसपेशियों की गतिविधि और सांस लेने की प्रक्रिया इसके प्रवाह में मदद करती है। यही वजह है कि लंबे समय तक एक ही जगह बैठे या खड़े रहने पर कुछ लोगों को पैरों में भारीपन या हल्की सूजन महसूस हो सकती है।
चलने से लिंफ फ्लो को कैसे मिलती है मदद?
जब हम चलते हैं तो पैरों और शरीर की मांसपेशियां लगातार सक्रिय रहती हैं। मांसपेशियों के सिकुड़ने और ढीला होने की प्रक्रिया शरीर के अंदर मौजूद फ्लूइड की आवाजाही में मदद कर सकती है।
इसी कारण लंबे समय तक बैठने वाले लोगों के लिए बीच-बीच में उठना और कुछ मिनट चलना फायदेमंद हो सकता है। खासकर पैरों में लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होने वाली हल्की सूजन या भारीपन में मूवमेंट से राहत महसूस हो सकती है।
10 मिनट की लिंफैटिक वॉक में क्या अलग है?
लिंफैटिक वॉकिंग में आमतौर पर शरीर को सीधा रखने, आराम से और नियमित रूप से सांस लेने तथा हाथों को स्वाभाविक रूप से चलाने पर जोर दिया जाता है। इसका उद्देश्य शरीर को लगातार हल्की गतिविधि में रखना है।
लेकिन यह दावा करना सही नहीं होगा कि केवल खास पॉश्चर या सांस लेने के तरीके से सामान्य वॉक की तुलना में लिंफ फ्लो कई गुना बढ़ जाता है। इस विशेष तकनीक के लिए मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण अभी सीमित हैं। असल फायदा नियमित हलचल और मांसपेशियों की सक्रियता से मिल सकता है।
वॉक के बाद हल्का महसूस होना क्या फैट लॉस है?
वॉक करने के बाद शरीर हल्का महसूस हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि 10 मिनट में शरीर की चर्बी कम हो गई। अगर हल्की सूजन या फ्लूइड रिटेंशन में कमी आती है तो वजन या शरीर के भारीपन में थोड़े समय के लिए बदलाव महसूस हो सकता है।
ब्लोटिंग के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें ज्यादा नमक का सेवन, कब्ज, गैस, कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता और हार्मोनल बदलाव शामिल हैं। इसलिए हर तरह की ब्लोटिंग को लिंफैटिक सिस्टम से जोड़ना सही नहीं है।
रोजाना थोड़ी वॉक क्यों हो सकती है फायदेमंद?
अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक बैठकर काम करता है तो हर कुछ समय बाद उठकर चलना शरीर को सक्रिय रखने का आसान तरीका है। 10 मिनट की हल्की वॉक को रोजाना की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, लेकिन इसे सूजन या वजन घटाने का इलाज नहीं माना जाना चाहिए।
अगर सूजन लगातार बनी रहती है, केवल एक पैर में होती है, तेजी से बढ़ रही है या इसके साथ दर्द, सांस फूलना, सीने में दर्द जैसे लक्षण दिखाई दें तो केवल वॉक पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
निष्कर्ष: लिंफैटिक वॉकिंग को एक हल्की और उपयोगी शारीरिक गतिविधि के रूप में देखा जा सकता है। इससे लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होने वाले भारीपन या हल्की फ्लूइड रिटेंशन में मदद मिल सकती है, लेकिन “सिर्फ 10 मिनट में सूजन खत्म” होने का दावा वैज्ञानिक रूप से साबित नहीं है।
