अगर एक बार बेली फैट बढ़ जाए तो उसे कम करना काफी मुश्किल होता है। हांलांकि, आप बढ़िया डाइट के साथ एक्सरसाइज भी बहुत जरुरी है। अगर आपका खान-पान सहीं नहीं होगा तो आप फिजिकली एक्टिव नहीं हैं, तो पेट की चर्बी को कम करना काफी मुश्किल हो सकता है। भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल और गलत खानपान की वजह से पेट की चर्बी बढ़ जाती है। पेट की जिद्दी से जिद्दी कम करने के लिए, डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज करना बेहज जरुरी है। इन 2 एक्सरसाइज से आप बेली फैट को कम कर सकते हैं।
प्लैंक ट्विस्ट करें
– पेट और कमर की चर्बी कम करने में प्लैंक ट्वविस्ट एक्सरसाइज कारगर है।
– सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेटना है।
– शरीर को सीधा रखें, अब हाथों और पंजों पर दबाव डालते हुए आपको प्लैंक पोजिशन में आना है।
– आपके शरीर का वेट हाथों और पंजों पर होना चाहिए।
– शरीर को आपको हवा में उठाना है।
– वहीं, आपकी बॉडी सीध में होनी चाहिए।
– इस पोजिशन को होल्ड करें।
– अब हाथों और पंजों पर दबाव बनाए रखते हुए, आपको कमर और पेट को दोनों ओर ट्विस्ट करना है।
– आपको हाथ और पंजों की पोजिशन नहीं बदलनी चाहिए।
– इससे पेट और कमर की चर्बी कम होगी। यह एक्सरसाइज आपको हफ्ते में 2 दिन, 50-50 बार करना है।
बेली फैट के लिए हाफ सर्किल एक्सरसाइज
– इसे करने के लिए आपको सीधा मैट पर लेटना है।
– अब अपने पैरों और शरीर के ऊपर के हिस्से को हवा में उठाएं।
– आपको अपना वजन कूल्हों पर रखना है।
– आपको बोट पोजिशन यानी नौकासन में रहना है।
– अगर आपसे बैलेंस नहीं कर पा रही हैं, तो अपने हाथों की मदद लें।
– हाथों को जमीन पर टिकाकर आप शरीर को बैलेंस कर सकती हैं।
– इसके बाद पैरों को एक ओर से दूसरी ओर रखना है।
– ऐसा आपको सर्किल बनाते हुए करना है। इसको क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज दोनों डायरेक्शन में करना है।
– ऐसा करने से पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ेगा और निकला हुआ पेट अंदर होगा।
डिस्क्लेमर: इस लेख के सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन सुझावों और जानकारी को किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें। किसी भी बीमारी के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
